Méthode Before-S
Peu importe votre âge ou votre condition physique, l'éveil musculaire avec ces 12 postures allongées sur le dos permet d'étirer le corps sans effort.
De 6 à 14 minutes, entièrement gratuit.
1 minute pour visionner Before-S en accéléré
Pas besoin d'être souple, la voix vous guide précisément dans la succession des postures.
Les postures, dans l'ordre de la séance.
À écouter en PREMIER, chaque mouvement est détaillé pour prendre vos repères.
Dans un SECOND temps, on ajoute le croissant de Lune pour vous familiariser avec le déroulé.
Dernière version, de même durée que la précédente, mais le placement entre chaque posture s'exécute rapidement et le demi-Pont, Inspire et Expire sont rallongés.
Au coucher, dans le lit
La version lente : une détente profonde avant de dormir.
Le matin, idéalement sur un tapis de yoga
Stimulez tous les muscles et déliez vos articulations.
L'express, si on manque de temps
Les mêmes postures, tenues moins longtemps.
Vous manquez de mobilité ?
Placez des coussins de part et d'autre pour alléger les rotations, et un oreiller pour préserver les cervicales.
Les sangles sont fortement conseillées pour éviter d'engager la musculature des bras.
L'éveil adapté, en accéléré, avec les coussins et l'oreiller.
L'approche de YOGA la plus simple : il suffit d'être dans son lit. Pour ressentir des effets décuplés, il faudra vous munir d'un tapis de yoga.
Emplacement vidéo
Emplacement audio
Emplacement texte
Qui je suis ?
Je suis professeur de yoga depuis plus de 10 ans et j'aspire à rendre cette pratique accessible à toutes et à tous : détaillée, progressive, jamais élitiste.
J'ai adapté le yoga qu'on m'a enseigné : allier le manque de temps à l'efficacité, tout en privilégiant l'exigence du placement.
L'éveil musculaire est la base du projet, pour donner envie de s'étirer et de retrouver un maximum de mobilité. Par la suite, chacun de vous pourra étendre ses capacités avec les mini-cours et les séances de yoga, qui sont évolutives.
Cédric TURMEL
Découvrez le glossaire, la classification des postures selon la difficulté d'exécution et le tri par famille.
Sur une plaquette individuelle, parfois une posture se pratique de différentes manières avec la version « niveau confirmé ».
Enfin, amusez-vous à explorer quels sont les muscles étirés ou renforcés : vous incorporez de nouvelles connaissances juste par le visionnage.
Gratuit, sans inscription
Au lit, debout ou en comptines : une pratique accessible, à votre rythme.
Une séance qui ne rentre pas dans la journée n'est jamais refaite.
La découverte, à faire en premier
À écouter en PREMIER, chaque mouvement est détaillé pour prendre vos repères.
Dans un SECOND temps, on ajoute le croissant de Lune pour vous familiariser avec le déroulé.
Dernière version, de même durée que la précédente, mais le placement entre chaque posture s'exécute rapidement et le demi-Pont, Inspire et Expire sont rallongés.
L'express
Les mêmes postures, tenues moins longtemps.
Le matin, dans le lit
Le corps se déplie avant de se lever.
Au coucher
La version lente : une détente profonde avant de dormir.
Avant l'effort, en chaussures
Quelques minutes au vestiaire, en chaussures, avec un banc.
Debout, pieds nus, chez soi
8 postures debout, sans tapis. Pour ceux qui ne s'agenouillent plus.
Debout, pieds nus, la version complète
Step 1, plus 3 postures et un enchaînement. Toujours debout.
Maternelles de 3 à 6 ans, à la maison ou en classe
7 comptines, 32 postures. L'enfant suit l'histoire, le corps suit.
Aucune séance ne tient dans ce temps-là.
Les 8 séances restent gratuites. Aucun matériel requis : les sangles adoucissent seulement 2 postures de l'éveil.
Le répertoire
La méthode Before-S
Boutique
Un tapis HAUT de GAMME pour pratiquer au quotidien (poids : 3,2 kilos).
Une épaisseur de 5 mm en caoutchouc (confortable & excellente adhérence) recouvert par 1 mm de liège.
Des matériaux de qualité, naturels, imputrescibles et antidérapants.
+ livré avec sa sangle de transport
+ un petit tapis d'appui pour soulager les genoux, qui augmente l'épaisseur jusqu'à 12 mm
Elles s'insèrent sur chaque pied et sont des alliées formidables pour alléger certaines postures (dont Pilier, Estomac et Grand écart dans l'éveil musculaire), et elles seront indispensables pour certaines postures (Foetus, Hamac, Pigeon royal, Voilier).
Ces sangles sont rigides (type judo) et tissées pour tenir des années.
Espace vidéo : la mise en place de la posture, à venir